ThirstyBotMàu nước tiểu là cách đơn giản nhất để biết bạn đang đủ nước hay không. Thang màu hay dùng nhất là bảng 8 màu của Armstrong (1994), được đối chiếu với tỷ trọng nước tiểu. Ở vận động viên, bảng này cho kết quả khớp khoảng 77% số lần.
Bảng 8 màu nước tiểu
| Mức | Màu | Ý nghĩa |
|---|---|---|
| 1 | Gần như trong | Đủ nước. Nếu kéo dài nhiều ngày, có thể bạn đang uống hơi nhiều. |
| 2 | Vàng rất nhạt | Đủ nước. |
| 3 | Vàng rơm | Đủ nước, rất tốt. |
| 4 | Vàng | Hơi thiếu nước, hãy uống một cốc. |
| 5 | Vàng đậm | Thiếu nước, uống thêm 1–2 cốc. |
| 6 | Vàng cam | Thiếu nước rõ, uống đều trong vài giờ tới. |
| 7 | Cam sẫm | Mất nước: uống ngay và nghỉ ngơi. Nếu kèm chóng mặt thì đi khám. |
| 8 | Nâu, màu cola | Có thể không chỉ do thiếu nước (ví dụ tổn thương cơ sau khi tập rất nặng). Đi khám ngay. |
Mức 1–3 là ổn. Từ mức 4 trở đi, bạn nên uống thêm.
Cách xem cho đúng
- Bỏ qua lần tiểu đầu tiên buổi sáng: nước tiểu sau một đêm thường sẫm hơn. Nên xem ở các lần sau trong ngày.
- Vitamin nhóm B (riboflavin) làm nước tiểu vàng tươi, một số thực phẩm (củ dền) và thuốc cũng làm đổi màu. Lúc đó màu không còn phản ánh đúng lượng nước.
- So màu trong cốc trắng hoặc dưới ánh sáng ban ngày, đừng nhìn trong bồn cầu có nước.
- Màu chỉ là một dấu hiệu. Hãy xem cùng với cảm giác khát và số lần đi tiểu (xem dấu hiệu cơ thể thiếu nước).
Nước tiểu trong suốt cả ngày có tốt hơn không?
Không hẳn. Nước tiểu trong suốt nhiều ngày liền mà bạn vẫn cố uống thêm là dấu hiệu đang uống quá nhu cầu. Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu (đọc thêm: uống nhiều nước có tốt không).
Kiểm tra màu nước tiểu trong app
ThirstyBot có mục Màu nước tiểu ngay trên màn hình chính. Bạn chọn màu gần nhất, app cho biết bạn đang ở mức nào và gợi ý uống thêm bao nhiêu. Mục tiêu hằng ngày được tính theo cơ thể bạn, bạn có thể thử trước bằng máy tính lượng nước.
ThirstyBot không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
