ThirstyBotUống đủ nước thì tốt, nhưng uống nhiều hơn nhu cầu không mang lại thêm lợi ích. Nếu uống quá nhanh, còn có thể gây hại. Vấn đề nằm ở tốc độ uống nhiều hơn là tổng lượng trong ngày.
Giới hạn tính theo giờ
Thận của người khoẻ mạnh chỉ thải được khoảng 0,8–1 lít nước mỗi giờ. Ở người cao tuổi, người đang ốm hoặc sau khi vận động kéo dài, con số này còn thấp hơn. Uống nhanh hơn mức đó, phần nước thừa sẽ làm loãng natri trong máu, gọi là hạ natri máu.
Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ không đặt giới hạn trên cho lượng nước mỗi ngày. Lý do là khi uống rải rác cả ngày, thận khoẻ xử lý được lượng lớn. Ngay cả khi làm việc ngoài trời nóng, NIOSH cũng khuyên không uống quá khoảng 1,4 lít mỗi giờ.
Dấu hiệu uống quá nhiều
- Buồn nôn, nôn, đau đầu, lú lẫn hoặc lơ mơ sau khi uống rất nhiều nước.
- Tăng cân trong buổi tập kéo dài hơn 1 giờ, tức là bạn uống nhiều hơn lượng mồ hôi mất đi.
- Nước tiểu trong suốt nhiều ngày liền mà vẫn cố uống thêm.
Nếu lú lẫn, co giật hoặc nôn liên tục: ngừng uống thêm nước và đi cấp cứu ngay.
Khi tập luyện và chạy đường dài
Đồng thuận quốc tế về hạ natri máu do vận động (2015) khuyên uống theo cảm giác khát, không ép uống theo lịch cố định. Trước và sau buổi tập, hãy cân để biết bạn mất bao nhiêu nước. Đừng uống bù nhiều hơn mức đã mất.
Ai không nên tự tăng lượng nước?
Người bị suy tim, bệnh thận mạn giai đoạn nặng hoặc đang chạy thận, xơ gan có báng, hạ natri máu, hoặc đang được dặn hạn chế nước: hãy làm theo lượng nước bác sĩ chỉ định.
Uống bao nhiêu là vừa?
Hãy chia mục tiêu trong ngày thành nhiều lần nhỏ, khoảng 150–300 ml mỗi lần. Xem mục tiêu phù hợp với bạn ở máy tính lượng nước. Nếu bác sĩ đã đặt giới hạn, ThirstyBot dùng đúng giới hạn đó và không bao giờ gợi ý uống thêm. App cũng cảnh báo khi bạn ghi nhận quá 1 lít trong vòng 60 phút.
ThirstyBot không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
