Tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Công thức tính

1. Lấy cân nặng nhân mức ml/kg theo tuổi của Bộ Y tế: 40 ml/kg dưới 19 tuổi (và 19–30 tuổi khi vận động nhiều), 35 ml/kg từ 19 đến 54 tuổi, 30 ml/kg từ 55 tuổi.
2. Không để thấp hơn mức tổng lượng nước tối thiểu của EFSA: 2,0 lít với nữ, 2,5 lít với nam.
3. Nhân 0,8 vì khoảng 20% nước đến từ thức ăn, giữ trong khoảng 1,5 đến 3,2 lít.
4. Cộng thêm 250 ml khi vận động vừa, 500 ml khi vận động nhiều, 250 ml khi mang thai, 700 ml khi cho con bú, 500 ml khi làm việc ngoài trời. Từng bị sỏi thận thì ít nhất 2,5 lít.
5. Trẻ dưới 14 tuổi dùng mức của EFSA theo độ tuổi (1,6 lít dưới 9 tuổi; 1,9–2,1 lít từ 9 đến 13 tuổi) nhân 0,8.

Ví dụ

• Nữ 30 tuổi, 50 kg, ít vận động: 50 × 35 = 1.750 ml, thấp hơn mức EFSA 2.000 ml nên lấy 2.000 × 0,8 = 1.600 ml mỗi ngày.
• Nam 25 tuổi, 80 kg, vận động nhiều: 80 × 40 = 3.200 ml × 0,8 = 2.560 ml, cộng 500 ml = khoảng 3.050 ml mỗi ngày.

Nếu bạn có bệnh tim, thận, gan hoặc được bác sĩ hạn chế nước, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì con số này.

ThirstyBot không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.

Nguồn:EFSA – Dietary Reference Values for waterMayo Clinic – Water: How much should you drink every day?Mayo Clinic – Hyponatremia