ThirstyBotCơ thể thiếu nước khi lượng nước mất đi (mồ hôi, nước tiểu, tiêu chảy, nôn) nhiều hơn lượng bạn uống vào. Phần lớn trường hợp chỉ ở mức nhẹ và hết sau khi uống đủ. Điều quan trọng là nhận ra sớm và biết lúc nào không được tự xử lý ở nhà.
Dấu hiệu thiếu nước nhẹ
- Khát, miệng khô.
- Mệt, khó tập trung, hơi đau đầu.
- Hoa mắt, chóng mặt khi đứng dậy, tim đập nhanh.
- Chuột rút.
- Đi tiểu ít, nước tiểu vàng đậm (xem màu nước tiểu nói gì).
Cách xử lý: nghỉ ở chỗ mát, uống từng ngụm đều tay trong vài giờ thay vì uống một hơi thật nhiều. Không nên uống quá khoảng 1 lít mỗi giờ (lý do ở bài uống nhiều nước có tốt không).
Dấu hiệu nặng: cần đi khám ngay
Theo hướng dẫn của Bộ Y tế và WHO, hãy đến cơ sở y tế hoặc gọi 115 nếu có một trong các dấu hiệu sau:
- Li bì, lú lẫn hoặc hôn mê.
- Mắt trũng, không uống được.
- Véo da bụng, nếp da lâu trở lại (từ 2 giây trở lên).
- Đau đầu dữ dội, nôn liên tục, co giật, ngất hoặc khó thở tăng dần.
Trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh tim, thận mất nước nhanh hơn và khó tự nhận ra. Với nhóm này, đừng chờ đến khi có dấu hiệu nặng mới đi khám.
Khi bị tiêu chảy hoặc nôn
Nước lọc thôi không bù được muối khoáng đã mất. WHO khuyên dùng dung dịch bù nước điện giải (ORS, như Oresol) pha đúng hướng dẫn trên gói. Người đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc bị hạn chế muối nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nhiều ORS.
Phòng thiếu nước trong ngày nóng và khi làm việc ngoài trời
- Uống đều theo giờ, đừng đợi khát mới uống. Khi làm việc ngoài trời nóng, NIOSH khuyên uống khoảng 1 cốc mỗi 15–20 phút.
- Uống nhiều hơn vào ngày nóng và ngày tập.
- Theo dõi màu nước tiểu: vàng nhạt như rơm là ổn.
Muốn biết mỗi ngày bạn nên uống bao nhiêu, hãy thử máy tính lượng nước. Nó dùng cùng công thức với app ThirstyBot, tính theo cân nặng, tuổi và mức vận động.
ThirstyBot không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
